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冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。
冬季食療佳品有核桃、荸薺、蘿卜等，核桃具有治腎虛、補大腦、止咳喘、利須顏、防便秘、抗衰老等功效;荸薺具有潤肺養(yǎng)胃，生津明目，可預(yù)防及治療“上火”引起的口舌生瘡、咽喉腫痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等;而蘿卜俗稱“小人參”，冬季也可適量進(jìn)食。此外，冬季有些體虛人群由于末梢循環(huán)不暢，容易手腳冰涼，專家建議可以煲點湯喝，既補氣血又能暖和身體。也可以養(yǎng)成入睡前洗個熱水澡或者泡腳的習(xí)慣，這樣可以活血通絡(luò)，強身保健。泡腳時最好選用木桶，水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。還可根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、金銀花等，有助于活血補腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。另外，食療也應(yīng)因人而異，應(yīng)遵循保證熱能供給、攝入充足的蛋白質(zhì)、經(jīng)常調(diào)換品種等原則，如工作壓力大、睡眠不足等人群可選用蘿卜絲鯽魚湯，陽虛體質(zhì)的人可服用當(dāng)歸羊肉湯等。
誤區(qū)一：蒙頭睡覺。天冷了，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣，平日里要注意適當(dāng)開窗通風(fēng)。
誤區(qū)二：戴口罩防冷。鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。
誤區(qū)三：飲酒御寒。飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會導(dǎo)致酒后寒。
誤區(qū)四：手腳冷用電熱器烤。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳應(yīng)輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
誤區(qū)五：皮膚發(fā)癢用手抓。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，不可用手抓，否則易抓破皮膚引起感染�？啥囡嬎�、吃新鮮蔬果;少吃酸辣等刺激性強的食物;少飲烈性酒;勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
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