<button id="k4qwy"></button> 首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經(jīng)濟|娛樂|投資|文化|書畫
如果你坐在辦公室里有點困了、腰有點酸了、腿有點麻了，這些都沒關系，只要你的心沒有麻的話就能站起來做做一些簡單的辦公室健身操，不但活動身體，還能調(diào)整調(diào)整工作狀態(tài)。
一、巧用辦公桌作為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，可根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15至20次。
二、推墻。很莫名其妙嗎?請細心聽我們細細解釋。首先在距墻壁40到50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15到20次。
三、逆腹式呼吸法�？梢赃x擇取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習5到8分鐘。
四、擴胸運動。不知是在學生廣播一場中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3到5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
（責任編輯：wangfang）
