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我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據(jù)專家研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。實際上，你比自己想象到的還要缺水。
為了讓你補充足夠的水分，愛美網(wǎng)小編為你推薦了一張每天喝水的時間表，讓你多動少渴，喝水喝出健康。
1.早上8:00起床后立馬補水
當鬧鈴響的時候，你大概已經(jīng)有8個小時左右沒有攝入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時
在辦公室期間，最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿�？赡苡行⿶盒模@是檢查自己補水是否充足的最好辦法。補水充足的話，尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時間
想要撞墻，或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。在你開始健身前，建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
8.晚上7:00歡樂補水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。
（責任編輯：唐展）
