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現(xiàn)在很多老人都開(kāi)始慢慢的喜歡上了跳舞了。那老人跳舞有什么好處呢?冬天跳舞要注意什么呢?
現(xiàn)在，跳舞成為不少老年人喜愛(ài)的健身項(xiàng)目。老年人跳舞有哪些好處，下面就由小編為您講解老年人跳舞有什么好處。
老年人跳舞有什么好處
1、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來(lái)說(shuō)比較低，容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。老年人跳舞有哪些好處，跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體體抗力，減少得病的機(jī)會(huì)。
2、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動(dòng)作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作組合成，對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你，老年人堅(jiān)持適度跳舞，有助于提高全身協(xié)調(diào)能力，幫助老人不容易摔倒。
3、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好處，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
4、緩解肌肉緊張
蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處，這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
5、愉悅心情
跳舞時(shí)，悠揚(yáng)的舞曲伴老人翩翩起舞，樂(lè)曲的節(jié)奏使老人充滿(mǎn)活力。老年人跳舞有哪些好處，運(yùn)動(dòng)揉于音樂(lè)之中，音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
6、提高記憶力
老年人的記憶能力，隨著年歲的增長(zhǎng)，會(huì)慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好處，在排舞的操練過(guò)程中老人的注意力會(huì)集中在聽(tīng)力記憶和舞姿記憶，經(jīng)過(guò)排舞操練以及對(duì)腦神經(jīng)的不斷刺激，來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦效果。老年人跳舞有哪些好處，經(jīng)常跟著弦律音樂(lè)擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
7、有益精神健康
老年人通過(guò)交流探討舞蹈動(dòng)作，可以增進(jìn)友誼，促進(jìn)精神上的溝通，排解寂寞。老年人跳舞有哪些好處，舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
8、塑造體形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會(huì)胖，只要要領(lǐng)正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。
冬天跳舞要注意什么
1、充分熱身
充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來(lái)就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過(guò)程，頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開(kāi)之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練過(guò)程中注意保暖
通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大，溫度較低。冬季著舞蹈服裝可內(nèi)穿保暖衣褲，外面最好著專(zhuān)業(yè)舞蹈衣，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度適時(shí)增添衣物，訓(xùn)練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會(huì)盡量避免過(guò)多的地面訓(xùn)練，以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。
3、舞蹈課程的合理安排
一般來(lái)說(shuō)，夏季是訓(xùn)練的最佳時(shí)間，也是進(jìn)步最快的時(shí)候，冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。冬季人體骨骼較硬，不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是，私下需要減少基本功訓(xùn)練，掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。
4、多喝開(kāi)水
冬季練習(xí)舞蹈最好是喝熱水，所以自己帶個(gè)杯子放在教室里面也是一件好事情。運(yùn)動(dòng)完了喝點(diǎn)熱水對(duì)身體最好，冷水的話(huà)怕把自己的胃涼到，請(qǐng)所有舞兒們都要注意。
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