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延長壽命的方法有哪些?5種簡單方法讓你延壽22年，可別小瞧這平常方法，既有利于身體健康又能延壽，何樂不為?當(dāng)然，也要注意那些易折壽的惡習(xí)。
《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文總結(jié)了最新的長壽研究，發(fā)現(xiàn)通過以下5種簡單的辦法，可以延長壽命22年。
1、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年
該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議，把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。
2、將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在18~25，可延壽3年
美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病概率。而BMI[體重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25則會延遲這些疾病的發(fā)生，但這需要堅持鍛煉。
3、每周吃5次堅果，可延壽3年
美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周有5天堅持嚼堅果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅果就足夠了。
4、多交朋友，可延壽7年
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。
5、告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年
專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)�！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
十大折壽惡習(xí)
1、吃紅肉
(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人群，早死概率可能增加30%。這些肉類會增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率。
2、愛吃爆米花
爆米花的黃油香味主要來源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì)，如果人們攝入過多，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺病。
3、胸圍過大
胸圍過大的女性可能會比她的預(yù)期壽命減少5年。因為胸圍過大容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病。
4、提前退休
55歲退休的人群在10年內(nèi)去世的幾率，比65歲退休的人群要增加89%。研究人員將其歸因于缺乏運動與缺少生活目標(biāo)。
5、忽視牙齒健康
不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒，不僅會增加牙病危險，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導(dǎo)致折壽6年。
6、常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險成分，經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險是不吃安眠藥的人的4.6倍。
7、久看電視
一項關(guān)于“久坐行為”的研究指出，窩在沙發(fā)上看電視的時間過多，可能會減壽1年5個月。
8、睡懶覺
每晚睡眠8小時的人可能比每天睡6-7小時的人早逝的危險更大。睡懶覺可能導(dǎo)致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病。
9、長時間坐車和開車
長時間坐車、開車的壓力和缺乏運動，可能導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高以及身體質(zhì)量指數(shù)上升，導(dǎo)致減壽。
10、大男子主義
相比性格隨和的男人，“大男子主義”的男人更容易選擇不良的生活方式，導(dǎo)致早逝概率會增大。
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