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青春期的孩子很容易因?yàn)楹蔂柮傻淖兓绊懰�。青少年如果白天打瞌睡、記憶力不集中、淺眠、夜間醒來(lái)無(wú)法再入睡，通常這些就是睡眠障礙的跡象。爸媽可以限制孩子夜間的活動(dòng)，并讓他有固定的睡眠程序。
常見(jiàn)青少年睡眠障礙及原因如何治療青少年的睡眠障礙
一、常見(jiàn)青少年睡眠障礙及原因
1、常見(jiàn)睡眠障礙
一般會(huì)影響青少年的睡眠障礙有失眠、睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡癥、夢(mèng)游癥、睡眠不足、尿床、晝夜節(jié)奏紊亂、運(yùn)動(dòng)障礙等。
2、荷爾蒙的改變
有時(shí)候，某些青春期荷爾蒙會(huì)改變孩子的睡眠周期，并導(dǎo)致孩子睡過(guò)頭1~2個(gè)小時(shí)。然而清晨上學(xué)會(huì)影響他的睡眠，引起慢性睡眠剝奪。
3、課后活動(dòng)繁忙
各種課后活動(dòng)，像是體育活動(dòng)、家庭作業(yè)，以及社交活動(dòng)，會(huì)降低青少年的睡眠時(shí)間，并且導(dǎo)致睡眠障礙。
4、太多休閑活動(dòng)
孩子晚上花了太多時(shí)間在看電視、上網(wǎng)、玩電腦游戲、和朋友聊天，這些都會(huì)讓他保持清醒幾個(gè)鐘頭，因而阻礙了他的睡眠。
5、暴露在光線下
光線會(huì)讓我們的大腦保持清醒。到了晚上，電視、電腦、筆記型電腦和手機(jī)的燈光會(huì)防止褪黑色素的分泌，也就是大腦中控管睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。
6、某些睡眠失調(diào)
某些睡眠失調(diào)，像是睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合癥等，這些疾病都會(huì)對(duì)孩子的睡眠帶來(lái)不利的影響，影響青少年的睡眠。
7、睡眠障礙癥狀
白天疲勞、昏昏欲睡、煩躁、注意力不集中、白天打盹很多次、淺眠、夜間醒來(lái)好多次、醒來(lái)無(wú)法再入睡、很難控制情緒等都是青少年睡眠障礙的跡象。
二、如何治療青少年的睡眠障礙
1、保持房間黑暗
保持孩子的房間夜晚黑暗。透進(jìn)眼睛里的光線對(duì)大腦睡眠周期有不利的影響。建議孩子夜間避免看電視、上網(wǎng)、玩電腦游戲，因?yàn)檫@些光線會(huì)影響睡眠。
2、避免吵雜聲音
在夜間吵雜的音樂(lè)不利孩子的睡眠，最好避免。如果有需要，讓孩子使用耳塞以及眼罩，創(chuàng)造睡眠的氛圍，幫助入睡。
3、避免緊張活動(dòng)
要孩子夜間避免進(jìn)行太過(guò)緊張的活動(dòng)，并且按照固定的時(shí)間睡覺(jué)，早晨也在相同的時(shí)間清醒。減少白天的午睡，以免影響睡眠。
4、應(yīng)避免咖啡因
確保孩子避免含有咖啡因的物質(zhì)，像是茶、咖啡、減肥藥和軟性飲料。如果可以，可以練習(xí)一些放松的技巧，像是瑜珈和深呼吸。
（責(zé)任編輯：）
