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經(jīng)常有人說你一直睡要小心慢慢的變胖哦，其實(shí)這個也不全然是正確的，有時候一些方法可以讓你邊睡邊瘦哦。
減肥總被認(rèn)為是一項(xiàng)極其艱巨的任務(wù)。你能算清楚自己有多少次減肥計(jì)劃半途而廢嗎?然而，據(jù)某時報報道，研究表明，有健康的腸道細(xì)菌的人，不用去健身房或者過度控制飲食，就能在夜間消耗更多的卡路里。很神奇吧?如何不運(yùn)動，只在在夜間睡著就能悄悄變瘦呢?牢記以下這些細(xì)節(jié)，就能幫到你。
1、晚餐早進(jìn)食
晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。
2、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。
3、日常膳食中有肉類
絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進(jìn)食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達(dá)到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。
6、使用薄荷
據(jù)悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達(dá)到你想要的效果。
日�？焖贉p肥的水果
1、蘋果
蘋果，這是一種大家非常熟悉的食物了，大家都應(yīng)該吃的比較多。蘋果中含有豐富的膳食纖維，對胃腸道的蠕動有較大的促進(jìn)作用，是一種排毒良物。蘋果酸可以代謝體內(nèi)熱量，對下半身的肥胖可以有效防止。其所含的鈣對體內(nèi)多余鹽分的代謝，促進(jìn)作用較大，對于因鹽分高而產(chǎn)生的浮腫來說，具有良好的消除效果。蘋果所含的其他物質(zhì)還可以調(diào)節(jié)血糖水平，防止血糖的驟然變化。
2、奇異果
對于減肥來說，奇異果的主要作用就在于它含有的豐富膳食纖維以及獨(dú)特的奇異果酵素了。膳食纖維能夠提高我們身體的消化能力，促進(jìn)腸胃運(yùn)動，從而增加飽腹感，減少我們攝入的食物。而奇異果獨(dú)特的酵素則對于促進(jìn)蛋白質(zhì)消化有著很大的作用。
3、菠蘿
菠蘿因其含有豐富的菠蘿蛋白酶而具有消食作用。菠蘿蛋白酶能夠分解蛋白質(zhì)。溶解脂肪，與木瓜酵素的作用比較相似，可以有效減少人體脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能夠增強(qiáng)腸胃消化功能，帶走多余的脂肪。
4、番茄
食用番茄后會使血液呈現(xiàn)堿性反應(yīng)，這效用能夠幫助清除人體循環(huán)系統(tǒng)中的毒素。而且番茄熱量低，水分含量夠，多吃也不怕熱量高，又有飽足感!并且番茄富含茄紅素，建議打成汁來飲用，因?yàn)榍鸭t素是存在番茄的細(xì)胞壁中，只有打碎它才能有效釋放茄紅素，或是高溫加熱烹煮于料理中也行。
5、葡萄柚
葡萄柚所含熱量較低且含有豐富的維生素和檸檬酸、鈉、鈣等等，能阻止糖分的轉(zhuǎn)化，對肉類的消化也起到促進(jìn)作用，避免脂肪增加過多，抑制肥胖。葡萄柚的這種功效讓它當(dāng)仁不讓的躋身于十大越吃越瘦的水果之中。
6、香蕉
其實(shí)香蕉是一種能夠給人們的身體提供很強(qiáng)飽足感的食物，甚至超過了人們常吃的蘋果。因此在晚餐的時候選擇食用香蕉來代替主食的話，就可以減少我們攝入的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。香蕉內(nèi)的鉀元素又可以幫助睡眠，可謂一舉多得!
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