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一日三餐在人們的生活中是必不可少的，我們的一日三餐并不僅僅是為了填飽肚子，更重要的是要合理的飲食，均衡的攝取身體所需要的各種營養(yǎng)成分，因?yàn)橹挥谐缘煤貌庞泻蒙眢w，這樣才有助于我們的身體健康，那么我們的一日三餐應(yīng)該怎樣合理的科學(xué)飲食呢，下面我就給大家介紹一下一日三餐科學(xué)飲食的方法：
一、早餐：
1、遠(yuǎn)離碳水化合物：想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔铮褪撬^“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
2、讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
二、午餐：營養(yǎng)元?dú)怙嬍?/P>
1、控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。
2、同時應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧�，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神�?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
三、晚餐：愈簡單愈好：晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
四、還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期。產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
上述是給大家介紹的關(guān)于一日三餐的科學(xué)飲食，相信大家看完上面的文章之后對于科學(xué)飲食已經(jīng)有了一個大體的了解，該如何養(yǎng)好我們的身體，就應(yīng)該從最基本的飲食做起，有了正確的飲食習(xí)慣和科學(xué)的飲食方法，那么就不會有疾病再來纏繞我們了。
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