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在吃飯的過程中是否也有需要注意的呢?吃到七分飽對我們的健康是最好的，而七分飽是怎樣的感覺呢?除此之外，吃飯的習(xí)慣和時間還有哪些講究呢?今天，為大家具體介紹介紹吧。
日常吃飯的習(xí)慣
吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病，影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
特別餓時喝點粥。人在極度饑餓時食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應(yīng)少量進(jìn)食一些半流質(zhì)食物，如粥、湯或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可引起消化問題
兩餐間隔4至6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖�。一般來說，混合食物在胃里停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。
先吃愛吃的食物。先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽腹感，可避免吃得太多。
飯后別馬上用腦。飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血，此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
日常吃飯的時間
每餐細(xì)嚼慢咽的時間最好在二三十分鐘左右，這是指實實在在咀嚼、吞咽的時間，并不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時間。
當(dāng)然，用餐細(xì)嚼慢咽并不是越慢越好，因為消化食物的消化酶有分泌高峰，一般在十幾分鐘內(nèi)，在分泌高峰中消化酶的濃度達(dá)到最佳的食物消化點，有利于營養(yǎng)元素的分解吸收。如果吃了油性較大的食物，受到脂肪的刺激，膽汁會一下子從膽囊排到腸內(nèi)，集中消化脂肪。
但用餐時間過長，膽汁會“分期分批”地進(jìn)入腸內(nèi)，如果膽汁數(shù)量不夠，可能不會充分消化脂肪，容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以說，過快或過慢進(jìn)餐都可能導(dǎo)致肥胖。
最后，就來了解了解吃到七分飽吃什么感覺吧。
吃到七分飽的感覺
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。此外，八分飽時，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦;九分飽時，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿;十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調(diào)整的過程。有一個標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點飯量。
吃飯養(yǎng)成良好的習(xí)慣對我們的健康來說是很關(guān)鍵的。
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