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失眠怎么調(diào)理

時(shí)間:2016-03-23 16:25:38 來源:健網(wǎng)

  原標(biāo)題:經(jīng)常失眠怎么調(diào)理 小妙招讓你擁有精致睡眠

  人的一生中,有三分之一的時(shí)間是處在失眠狀態(tài),這是由人體生物鐘來決定的,假如一個(gè)人連續(xù)幾天不睡覺或者失眠,那么身體健康絕對(duì)會(huì)亮紅燈。有很多人都想知道經(jīng)常失眠怎么調(diào)理,接下來就給大家推薦一些小妙招,讓你輕松入睡,進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

  

失眠怎么調(diào)理

  一、喝杯牛奶

  肝膽排毒的最佳時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),睡前別喝咖啡、濃茶,也別吸煙等,這些物質(zhì)對(duì)入眠會(huì)造成很大的負(fù)面影響。睡前不妨喝牛奶,牛奶里含有可以抑制人興奮的鈣與可以分泌激素的色氨酸,因此睡前喝牛奶對(duì)于睡眠有幫助。

  二、適度疲勞

  工作忙碌了一天,肯定很累,也許躺下就會(huì)睡著了,不過有不少人白天沒工作,或工作不太累,不妨能用運(yùn)動(dòng)的方式,讓自己輕松入睡,運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)睡眠質(zhì)量,建議嘗試慢跑、步行等多種方式,不過別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),我始終相信運(yùn)動(dòng)是最好的增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的選擇。

  做家務(wù)也行,家務(wù)放到下午或傍晚去做,與運(yùn)動(dòng)一樣,適度疲勞,很快就可以睡著了。

  三、泡腳

  熱水泡腳對(duì)于睡眠有幫助,多泡一會(huì),在泡腳的同時(shí)可以揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳后,用大拇指按摩腳底,關(guān)鍵是腳心處與腳趾頭。假如有條件可以用足浴盆,暫時(shí)沒的話可以用木盆或普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者還有腳凍傷者都不宜用太熱的水燙腳。泡腳時(shí)間大概是半小時(shí),別太長,而且泡腳后別立刻就睡。

  四、喝食醋催眠

  1勺醋加入1杯溫開水喝下去。會(huì)讓你非常快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  查看大圖五、睡覺前喝蓮子百合粟米粥

  一直失眠的朋友不妨煲這種粥來喝,做法也非常簡單,用龍眼、蓮子、百合加入粟米里一起熬成粥,睡覺之前喝有讓人入睡的效果。

  六、用萵筍漿液助睡眠

  一些神經(jīng)衰弱引起的失眠可以用這種方法。就是取一勺萵筍漿液,融入一杯溫水里面,因?yàn)檫@種乳白汁液可以鎮(zhèn)靜安神,所以催眠效果也不錯(cuò)。

  七、控制上床時(shí)間

  睡前用腦別過度,不妨放松下來,聽一會(huì)兒音樂。最好可以在11點(diǎn)前上床休息,原因是睡眠的最佳時(shí)期過了,你再怎么睡都是不夠的,也很難入睡。

  八、氣味

  房間中別放帶香味的刺激性的物體。如香水,花卉等。防止刺激到鼻子,這樣會(huì)讓嗅覺不停工作,讓大腦更興奮,睡意全無。

  九、睡眠環(huán)境

  有研究表明,淡雅的色彩,最好是粉色,粉綠色,粉黃色,能起到有效的安神效果,反而鮮艷的顏色不利于睡眠,會(huì)讓人更煩躁難眠。再加上適合人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的枕頭,貼身舒適的一件睡衣,可以讓睡眠變成一種享受。

  睡前還能將手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,將注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可配合默念數(shù)數(shù),可以非�?烊胨�,而且還可以瘦腹部。

(責(zé)任編輯:)