原標題：牛奶什么時候喝最好 每天喝牛奶的好處有哪些

　　牛奶是最常見的營養(yǎng)品，很多人每天都在飲用。那么你知道牛奶什么時候喝最好嗎?你知道喝牛奶的好處有哪些嗎?你知道空腹喝牛奶是否正確嗎?今天小編幫大家總結了幾點，讓我們一起來了解一下吧。

　　

　　一、不宜空腹飲用

　　我們都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上時間不宜空腹飲用牛奶。

　　早上是我們學習以及工作最精力旺盛的時間，如果這個時候空腹喝牛奶的話勢必會讓我們有昏昏欲睡的感覺。

　　反而對學習和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

　　但有很多人都有早上空腹喝牛奶的習慣，這不僅僅不利于精力的集中，而且對腸胃也是一種傷害。

　　經過一晚上的休息后，我們的腸胃已經排空，并且已經做好了消化食物的準備。

　　而牛奶屬于流質食物，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。

　　而牛奶中所含有的蛋白質原因具有修補腸胃組織的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出。

　　而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用。

　　空腹喝牛奶的危害還不止這些，牛奶中所含有的氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸。

　　在大腸這些蛋白質和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質，增加了人體的負擔。

　　二、注意事項

　　不僅僅要關注牛奶什么時候喝最好，而且還要關注與牛奶搭配時應該選擇什么食物。

　　早餐喝牛奶的時候千萬不要空腹，而是應該在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點。

　　并且在喝牛奶的時候還應該注意一點，那就是喝牛奶之前的食物應該選擇一些含淀粉較多的食物。

　　比如饅頭、米飯、饅頭等，這樣可以讓牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。

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　　三、晚上喝牛奶

　　專家指出，牛奶什么時候喝最好的問題，晚上才是最佳的時間。

　　牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。

　　特別是其中所含有的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。

　　它能抑制大腦思維活動從而使人想睡眠，最為主要的是它沒有任何的副作用。

　　而且晚上喝牛奶還非常有利于吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

　　所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　四、利于鈣的吸收

　　晚餐食物中的鈣質在睡覺前大部分都會被我們人體所吸收，并且women在睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進。

　　激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。

　　這種溶解作用是我們人體的自我調節(jié)功能，時間長了，會成為骨質疏松癥的原因之一。

　　而如果再晚上睡覺前喝牛奶，牛奶中所含有的鈣可緩慢的被血液吸收。

　　整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏松癥。

　　牛奶怎么喝更營養(yǎng)更健康

　　1、每人每天喝多少牛奶好

　　牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮應有的作用，喝多了則難以消化吸收。

　　所以大家應根據(jù)年齡、體力和腦力的消耗量以及自身經濟條件來確定每天的飲奶量。

　　一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。

　　經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過1000毫升。簡單地說，就是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

　　總結：面對牛奶什么時候喝最好的問題，晚上才是最佳的時間。

　　因此廣大居民在平時一定要注意喝牛奶的時間，以免浪費了牛奶中的營養(yǎng)不說還給身體造成不必要的負擔。

　　2、什么時候喝牛奶好

　　牛奶是一種基礎食品，以飯后飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個人生活習慣在三餐之外的時間喝。

　　但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有較長的停留時間，有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。簡單地理解，就是“早中晚都行，最好飯后飲”。

　　3、喝牛奶對胃有保護作用嗎

　　由于牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保護層，所以它可緩解酒精等刺激性食物對胃黏膜的侵蝕，減少胃部疾病的發(fā)生。

　　日本早已有喝奶人群胃癌發(fā)病率較低的研究報道。相反，飲酒尤其是酗酒會增加內臟器官的負擔，誘發(fā)或加重胃部疾病的發(fā)生或病變。

　　因此，我們還是倡議“多喝奶、少喝酒，最好以奶代酒”。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道每天喝牛奶的好處有哪些了嗎?你知道牛奶什么時候喝最好了嗎?你知道空腹喝牛奶的壞處了嗎?一定要注意喝牛奶的時間和方式，不要讓營養(yǎng)流失掉。

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