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原標(biāo)題：牛奶什么時(shí)候喝最好 每天喝牛奶的好處有哪些
牛奶是最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)品，很多人每天都在飲用。那么你知道牛奶什么時(shí)候喝最好嗎?你知道喝牛奶的好處有哪些嗎?你知道空腹喝牛奶是否正確嗎?今天小編幫大家總結(jié)了幾點(diǎn)，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
一、不宜空腹飲用
我們都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上時(shí)間不宜空腹飲用牛奶。
早上是我們學(xué)習(xí)以及工作最精力旺盛的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候空腹喝牛奶的話勢(shì)必會(huì)讓我們有昏昏欲睡的感覺(jué)。
反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。
但有很多人都有早上空腹喝牛奶的習(xí)慣，這不僅僅不利于精力的集中，而且對(duì)腸胃也是一種傷害。
經(jīng)過(guò)一晚上的休息后，我們的腸胃已經(jīng)排空，并且已經(jīng)做好了消化食物的準(zhǔn)備。
而牛奶屬于流質(zhì)食物，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營(yíng)養(yǎng)成分的損失。
而牛奶中所含有的蛋白質(zhì)原因具有修補(bǔ)腸胃組織的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出。
而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。
空腹喝牛奶的危害還不止這些，牛奶中所含有的氨基酸在小腸內(nèi)沒(méi)有來(lái)得及吸收就被排入大腸。
在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對(duì)人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。
二、注意事項(xiàng)
不僅僅要關(guān)注牛奶什么時(shí)候喝最好，而且還要關(guān)注與牛奶搭配時(shí)應(yīng)該選擇什么食物。
早餐喝牛奶的時(shí)候千萬(wàn)不要空腹，而是應(yīng)該在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。
并且在喝牛奶的時(shí)候還應(yīng)該注意一點(diǎn)，那就是喝牛奶之前的食物應(yīng)該選擇一些含淀粉較多的食物。
比如饅頭、米飯、饅頭等，這樣可以讓牛奶在人胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
每天喝牛奶的好處有哪些 睡前喝牛奶好不好
三、晚上喝牛奶
專家指出，牛奶什么時(shí)候喝最好的問(wèn)題，晚上才是最佳的時(shí)間。
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。
特別是其中所含有的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。
它能抑制大腦思維活動(dòng)從而使人想睡眠，最為主要的是它沒(méi)有任何的副作用。
而且晚上喝牛奶還非常有利于吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
四、利于鈣的吸收
晚餐食物中的鈣質(zhì)在睡覺(jué)前大部分都會(huì)被我們?nèi)梭w所吸收，并且women在睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)。
激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。
這種溶解作用是我們?nèi)梭w的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。
而如果再晚上睡覺(jué)前喝牛奶，牛奶中所含有的鈣可緩慢的被血液吸收。
整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。
牛奶怎么喝更營(yíng)養(yǎng)更健康
1、每人每天喝多少牛奶好
牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮應(yīng)有的作用，喝多了則難以消化吸收。
所以大家應(yīng)根據(jù)年齡、體力和腦力的消耗量以及自身經(jīng)濟(jì)條件來(lái)確定每天的飲奶量。
一般來(lái)說(shuō)，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。
經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過(guò)1000毫升。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是“保證一瓶，爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
總結(jié)：面對(duì)牛奶什么時(shí)候喝最好的問(wèn)題，晚上才是最佳的時(shí)間。
因此廣大居民在平時(shí)一定要注意喝牛奶的時(shí)間，以免浪費(fèi)了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)不說(shuō)還給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。
2、什么時(shí)候喝牛奶好
牛奶是一種基礎(chǔ)食品，以飯后飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝。
但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有較長(zhǎng)的停留時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)素的全面吸收和利用。簡(jiǎn)單地理解，就是“早中晚都行，最好飯后飲”。
3、喝牛奶對(duì)胃有保護(hù)作用嗎
由于牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保護(hù)層，所以它可緩解酒精等刺激性食物對(duì)胃黏膜的侵蝕，減少胃部疾病的發(fā)生。
日本早已有喝奶人群胃癌發(fā)病率較低的研究報(bào)道。相反，飲酒尤其是酗酒會(huì)增加內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重胃部疾病的發(fā)生或病變。
因此，我們還是倡議“多喝奶、少喝酒，最好以奶代酒”。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道每天喝牛奶的好處有哪些了嗎?你知道牛奶什么時(shí)候喝最好了嗎?你知道空腹喝牛奶的壞處了嗎?一定要注意喝牛奶的時(shí)間和方式，不要讓營(yíng)養(yǎng)流失掉。
（責(zé)任編輯：）
