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氣溫漸漸爬升，高溫天氣讓人體出汗量明顯增多，喝水補水成了夏季最重要的“養(yǎng)生課”，也是人體獲得水分的兩個主要方式。如何健康喝水、健康補水?水健康頻道飲水健康知識科普教你夏日正確喝水、健康補水方法。
一、飲水健康科普 人體獲得水分的三個主要途徑
我們需要的水分主要來自三個途徑：
1、喝進去的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。
2、來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。我們每天從食物中獲得的水分占40%左右。
3、機體內生水：是指三大產能營養(yǎng)素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。
二、別等口渴才喝水
我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處于缺水狀態(tài)，并開始利用調節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
如何判斷身體是否缺水?
口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當感覺口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上;還有一些癥狀意味著你的身體已經處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關節(jié)痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。
三、夏季飲水健康指南 這些喝水細節(jié)讓你喝出健康
水的品種繁多 喝白開水就夠了
目前市面上所售的飲用水名目繁多，純凈水、蒸餾水、礦泉水和蘇打水等等，應有盡有，可到底喝什么水好呢?其實只要喝白開水就是對身體最好的。天然水中有豐富多樣的礦物質和微量元素，人們通過飲水將微量元素和礦物質持續(xù)攝入，維持體內的基本的量值，飲水中應含有一定量的硬度(水中鈣鎂離子總和)，一定量的溶解性總固體(水中礦物質總和)。因此不建議天天喝純凈水，因為經過反滲透法等水凈化工藝，一些對人體有益的礦物質也會丟失，建議首選白開水。
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過熱的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼。水健康頻道提醒大家最適宜的飲用水溫度是10℃-30℃之間。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
水健康頻道建議：正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。水健康頻道提醒，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、防御疾病都大有好處。
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