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孕期到底應(yīng)該怎么吃呢?想必這是很多孕媽媽都會(huì)想要了解的。那么，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧!
是的，關(guān)于吃的問(wèn)題，我們又來(lái)討論了，因?yàn)槌钥墒窃袐屵涞膽言写笫隆?/P>
從開(kāi)始備孕到確認(rèn)懷孕再到整個(gè)孕期，產(chǎn)后坐月子，媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題就是：我該吃什么?什么不能吃?吃什么最好?
甚至有很多孕媽咪，過(guò)分強(qiáng)調(diào)胎兒的存在，總覺(jué)得自己一體兩命，所以就要一人吃?xún)蓚�(gè)人的份量，這真的是一個(gè)廣為流傳的大誤區(qū)。你冷靜想一下，胎兒才多大啊?
的確，孕期對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)有一定的增加，但對(duì)于每日的能量需求，孕早期幾乎沒(méi)有變化;孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微的增加。
孕媽咪需要注重的不應(yīng)該是食物的份量，而是食物質(zhì)量。多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的，多吃對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育好的。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。
在每天的飲食中，應(yīng)該包括這五大類(lèi)食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類(lèi)或其他蛋白質(zhì)豐富食物。
關(guān)于具體該怎么吃，請(qǐng)盡量做到：
1.食物多樣化
選擇顏色和種類(lèi)各異的蔬菜和水果，做到多樣化。
2.補(bǔ)充葉酸
在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅(jiān)果、豆類(lèi)等。另外，由于孕期的葉酸需求往往無(wú)法通過(guò)單一的飲食攝入得到滿(mǎn)足，因此需要注意額外每日補(bǔ)充葉酸片。
我國(guó)當(dāng)前的推薦為：孕前3個(gè)月起，每日額外補(bǔ)充葉酸0.4mg，并持續(xù)整個(gè)孕周。
3.適當(dāng)多吃谷類(lèi)
適當(dāng)多吃一些谷物，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。
4.常吃含鐵豐富的食物
飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(lèi)(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動(dòng)物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5.適當(dāng)多喝奶
孕媽媽最好每天能喝1～2杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約400～500mL)，以滿(mǎn)足孕期鈣的需要。
6.選擇加碘鹽，適當(dāng)多吃海產(chǎn)品
飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚(yú)，蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補(bǔ)充劑，因?yàn)檫@些補(bǔ)充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過(guò)高的風(fēng)險(xiǎn)。
7.多喝水
孕期避免脫水十分重要。請(qǐng)盡量做到每天8杯水，也就是大約2L。
懷孕哪些不能吃
一、辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時(shí)孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對(duì)子宮有興奮作用，過(guò)量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。
二、有興奮作用的飲食
含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀�？Х纫蜻�會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育。
三、甜食
糖類(lèi)等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過(guò)多食用巧克力也不好，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營(yíng)養(yǎng)素卻缺乏了。
四、味精
味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過(guò)多會(huì)消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
五、人參、桂圓等補(bǔ)品
孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?所以不宜食用。
六、含有添加劑的食品
罐頭食品兒童食品含有的添加劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素，所以孕媽咪要遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在制作過(guò)程的添加明礬，是一種含鋁的無(wú)機(jī)物，鋁可通過(guò)胎盤(pán)侵入胎孕，同樣具有很大的危害性。
七、補(bǔ)藥
再好的補(bǔ)藥，也要經(jīng)過(guò)人體代謝過(guò)程，增加肝腎負(fù)擔(dān)，還有一定副作用，所以對(duì)孕婦和胎兒都會(huì)帶來(lái)程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉，最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會(huì)損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結(jié)果造成維生素A、D過(guò)量，引起中毒。
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