原標(biāo)題：月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎 生理期謹(jǐn)記鍛煉須知

　　月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?答案是可以的。日常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能起到很好的保健作用，不過女性處在特殊的生理期時(shí)，鍛煉的注意事項(xiàng)還是不少的，這點(diǎn)女性朋友要謹(jǐn)記。

　　一、女人經(jīng)期可不可以運(yùn)動(dòng)?

　　不少女性朋友都覺得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)， 身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。

　　二、女性月經(jīng)期該怎么運(yùn)動(dòng)?

　　月經(jīng)期間，不少女性身體會(huì)出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動(dòng)的過程中，務(wù)必要防止對(duì)腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提醒：以上是針對(duì)正常情況做的分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在這個(gè)說明之內(nèi)。

　　三、月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　來大姨媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體，不過假如運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)要注意接下來的幾點(diǎn)：

　　1.運(yùn)動(dòng)量減少：最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。

　　2.鍛煉時(shí)間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。

　　3.防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

　　4.防止參加各種水中運(yùn)動(dòng)：不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動(dòng);也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。

　　5.防止競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運(yùn)動(dòng)，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

　　四、經(jīng)期運(yùn)動(dòng) 調(diào)整飲食安排

　　經(jīng)期抵抗力會(huì)降低，情緒容易波動(dòng)，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營(yíng)養(yǎng)合理補(bǔ)充可以為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果。

　　來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

　　溫馨提醒：要有控制地進(jìn)行經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，別太勞累，飲食上多進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，別吃太油膩的食物。

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