原標(biāo)題：【圖】產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后減肥效果明顯

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　你應(yīng)該在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)計(jì)劃恢復(fù)懷孕前的體重。大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周會(huì)丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之后的數(shù)月逐漸減掉。

　　應(yīng)該在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)計(jì)劃恢復(fù)懷孕前的體重。大多數(shù)女性在產(chǎn)后6周會(huì)丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之后的數(shù)月逐漸減掉。

　　健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多余的體重。

　　慢慢來(lái)，不著急

　　你的身體從產(chǎn)后恢復(fù)需要時(shí)間。如果產(chǎn)后減重過(guò)快，身體復(fù)原需要的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。在試圖減重之前，先留給自己六個(gè)周的時(shí)間檢查。如果你正在哺乳，等你的寶寶2個(gè)月大的時(shí)候才開(kāi)始減肥。

　　減肥目標(biāo)應(yīng)該每周一磅半為準(zhǔn)。你可以通過(guò)節(jié)食和鍛煉實(shí)現(xiàn)。為此，你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。咨詢醫(yī)生每天應(yīng)該需要多少熱量。不要降低到小于熱量需要最低限以下。

　　哺乳

　　如果你在哺乳，你應(yīng)該慢慢地減重。體重減輕過(guò)快會(huì)減少產(chǎn)乳量。每周減掉一磅半不會(huì)影響到乳汁產(chǎn)量或健康。

　　哺乳會(huì)讓身體燃燒熱量，能夠幫助你減重。如果你夠耐心，你會(huì)很驚奇的發(fā)現(xiàn)哺乳能夠多么有效的自然減重。

　　怎么吃才減肥

　　下面的竅門能幫助你安全減肥。

　　不要跳過(guò)某一餐。有了孩子以后，很多新媽媽忘了吃飯。如果不吃飯，就沒(méi)有足夠的能量——這不能幫助你減重。

　　每天吃5-6頓少量的飯，中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。

　　記得吃早餐。即便你平時(shí)沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，也要從此養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。它會(huì)給你一天開(kāi)始的能量，并且防止你晚些時(shí)候感覺(jué)勞累。

　　慢下來(lái)。如果你悠閑的去吃，你會(huì)注意到更容易感覺(jué)到吃飽了。你更加不會(huì)吃過(guò)量。

　　選擇低脂奶制品。去找低脂或脫脂奶產(chǎn)品。你不需要喝全奶來(lái)產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)乳汁。

　　要吃零食的時(shí)候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿卜和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維。

　　每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會(huì)增加熱量，使你不能減重。

　　哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后減肥效果明顯?

　　運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。

　　可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效。

　　對(duì)于上班族而言，請(qǐng)問(wèn)你是坐著工作還是站著工作呢?如果坐著，你可以保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，那樣的話會(huì)使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動(dòng)多的工作，對(duì)減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結(jié)合，以免過(guò)強(qiáng)的工作，不利于身體健康。

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