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原標(biāo)題：孕婦睡不著覺(jué)怎么辦 這些妙招來(lái)幫你
準(zhǔn)媽媽在后期的時(shí)候很難入睡，有時(shí)好不容易睡著了，又會(huì)在夢(mèng)中驚醒，影響孕婦的正常的生活，不知道怎么辦才好。今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于孕婦睡不著問(wèn)題，大家一定要仔細(xì)的看哦!
孕婦睡不著覺(jué)怎么辦
改善睡眠問(wèn)題有妙招
墊高腿部
孕婦在睡覺(jué)時(shí),盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢(shì),也可以減輕癥狀;避免長(zhǎng)時(shí)間步行或站得太久。
抽筋時(shí)
孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。
大抱枕、長(zhǎng)枕很好用
孕婦睡覺(jué)時(shí),如果覺(jué)得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個(gè)大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。
呼吸不順
半靠臥姿勢(shì)能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺(jué)的時(shí)候,可以用幾個(gè)枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點(diǎn)類(lèi)似半靠臥的姿勢(shì),能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
睡前三小時(shí)少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱而引發(fā)嚴(yán)重頻尿。孕媽咪們?cè)谒跋刃〗?紓解尿意;在睡前三小時(shí)盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
把握休息時(shí)間
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺(jué)時(shí)間,減少疲勞。
睡姿舒適最重要
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時(shí)間也各不相同,要說(shuō)睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺(jué)時(shí)很難保持固定姿勢(shì),所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢(shì)最重要!
想睡才到床上睡
想睡覺(jué)才到床上睡,不想睡覺(jué)就離開(kāi),久而久之,看到床就比較容易有睡意。
營(yíng)造臥房的睡眠氣氛
例如床單色彩、臥房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺(jué)得很舒服,不會(huì)腰酸背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽(yáng)公公一起床就又被刺眼的陽(yáng)光叫醒。臥室的隔音要好,才不會(huì)被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。
憂郁遠(yuǎn)離
失眠不是什麼要人命的問(wèn)題,因此許多人往往不予理會(huì)。然而假若長(zhǎng)期睡眠不足,不僅精神不好、注意力差。
當(dāng)孕婦采取仰臥位時(shí)
直接反應(yīng)
增大的子宮對(duì)脊柱側(cè)前方腹主動(dòng)脈和對(duì)下腔靜脈的壓迫。
間接反應(yīng)
子宮胎盤(pán)血流灌注量減少;回心血量、心血輸出量減少;各器官血供減少;腎血流量減少;加重或誘發(fā)妊高徵;加重水鈉潴留。
孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)
不同的側(cè)臥位與子宮右旋
由於腹腔左下有乙狀結(jié)腸,增大的子宮有不同程度的右旋,使子宮的血管和韌帶受到牽拉,左側(cè)臥位可適當(dāng)緩解右旋。
仰臥位睡姿與血管受壓
脊柱前方是腹主動(dòng)脈和下腔靜脈,仰臥位時(shí),會(huì)受到來(lái)自子宮重量的壓迫。側(cè)臥位時(shí)可減少主動(dòng)脈、下腔靜脈、輸尿管受壓程度。
睡姿只是影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個(gè)睡眠姿勢(shì),這會(huì)給孕婦帶來(lái)睡眠不適、擔(dān)憂、焦慮,最終發(fā)展到睡眠障礙。
為什麼如此要求孕婦
沒(méi)人能一夜采取一種睡眠姿勢(shì),可發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象:一個(gè)人在一夜的睡眠中,要有幾百次睡姿變換。睡眠的人自己要感到舒適,這是最根本的原因。
(1)當(dāng)躺下休息時(shí),要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤(pán)血流的灌注量和腎血流量,減輕或預(yù)防妊高徵的發(fā)生。
(2)如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有采取左側(cè)臥位,就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力,當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體位對(duì)胎兒有影響時(shí),胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào),讓你醒來(lái),或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。
(3)感到舒服的睡眠姿勢(shì)是最好的姿勢(shì),不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。每個(gè)人都有自我保護(hù)能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動(dòng)脈,回心血量減少導(dǎo)致血供不足,孕婦會(huì)在睡眠中改變體位,或醒過(guò)來(lái)。
(4)定時(shí)排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結(jié)腸有關(guān),乙狀結(jié)腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時(shí)排便是很必要的。
(5)不要長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或靜坐;坐著時(shí),不要靠在向後傾斜的沙發(fā)背或椅背上,最好是坐直身體。長(zhǎng)時(shí)間站立和行走,會(huì)影響下腔靜脈和腹主動(dòng)脈血供,坐直身體可減少腹主動(dòng)脈受到的壓力。
睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來(lái)談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經(jīng)很大了,躺在床上時(shí),大肚子自然會(huì)壓迫身體,讓人怎麼睡都不對(duì)勁。
但是當(dāng)懷孕七、八個(gè)月之後,子宮已經(jīng)大到會(huì)壓迫內(nèi)臟,此時(shí)孕婦就會(huì)有壓迫感、感覺(jué)胸悶、心臟不適或頭暈等。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦睡眠的問(wèn)題，大家應(yīng)該都很好的了解了。如果有睡不著的癥狀，就不妨試試小編提供的這些小妙招，相信一定會(huì)有很好的效果哦!其次，在生活中要保持好的心情和好的飲食也是很重要的。
（責(zé)任編輯：）
