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現(xiàn)在正處于春夏交替時(shí)期，在這段時(shí)期里相信很多備孕男女對吃都有或多或少的迷茫。那么，下面就跟著小編一起來看看吧!
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準(zhǔn)備懷孕的女性朋友，需要特別重視自己的飲食哦!正所謂媽媽吃得好，寶寶身體棒!好的食譜可以有效的調(diào)整未準(zhǔn)媽媽的身體狀態(tài)，并為順利懷孕打下良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。下面就介紹幾款營養(yǎng)美味的孕前食譜。
準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當(dāng)多吃以下食物：
1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。
3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海產(chǎn)品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5、其他：豆制品、牛奶。
▍備孕健康飲食大推薦
備孕食譜1：菠蘿雞片海參
材料：菠蘿100克，雞肉150克，海參200克，檸檬汁、鹽、白砂糖、淀粉、蔥油各適量。
做法：
1)水發(fā)海參抹刀片，用開水焯出;雞片浸去血水，加料上漿腌漬入味;鮮菠蘿去皮切厚片。
2)勺燒熱加入植物油。雞片放溫油中劃出;勺中加大蔥油30克燒熱，加入菠蘿稍炒即加少許高湯，烹料酒，加入白糖、檸檬汁和海參燒入味，再加入雞片，用水淀粉勾芡，淋明油即成。
備孕食譜2：豌豆炒飯
材料：白米飯1碗、雞蛋3個(gè)，蔥半根、大蒜、綠豌豆、花生油、鹽、醬油各適量
做法：
1)將雞蛋打碎，加入少量的鹽，鍋內(nèi)放適量的油，加熱后炒雞蛋，待雞蛋炒熟后盛八盤中;
2)將蔥、大蒜切成末;鍋內(nèi)放適量油加熱，把大蒜和蔥放進(jìn)鍋內(nèi)同炒，再放入米飯，用中火慢慢炒透，待飯粒充分地散開后加入雞蛋，放入少許鹽調(diào)味。也可從鍋邊淋1小匙醬油，充分?jǐn)嚢杓纯?
3)還可以加一點(diǎn)番茄醬哦!此外若要想顏色漂亮，還可加入綠豌豆或甜玉米和紅蘿卜，這樣不僅顏色好，而且富有營養(yǎng)。
備孕食譜3：蔬菜煮牛舌
材料：牛舌400克、馬鈴薯400克、紅蘿200克、海帶1片、大蒜1個(gè)、豌豆莢100克，味精、香油、水、鹽、奶油各適量。
做法：
1)將牛舌洗凈，放入熱水中煮，待外皮呈白色后取出，再用刀把白色外皮削干凈后，切成小丁;
2)將洗凈的馬鈴薯、紅蘿卜分別切成丁，大蒜切成薄片，平底鍋下香油加熱，依次放入牛舌，馬鈴薯和紅蘿卜同炒;
3)然后取出置于盤中，鍋內(nèi)放入少量的水后，將海帶同已經(jīng)盛人盤中的牛舌馬鈴薯、紅蘿卜用小火煮兩個(gè)小時(shí)，但要不時(shí)地?cái)嚢枰幌�，最后加豌豆莢及奶油、鹽、味精調(diào)勻即可。
備孕期間飲食注意事項(xiàng)
1、多吃富含蛋白質(zhì)的肉類蛋類和魚類，以及含碘的食物，如紫菜等，這些食物可是寶寶大腦成長的好幫手，想要寶寶聰明健康，備孕期間可以讓自己的身體多多補(bǔ)充這些哦。
2、營養(yǎng)均衡，雞肉、牛肉、羊肉富含鋅和銅，芝麻、豬肝、芹菜等可以幫助補(bǔ)鐵，懷孕后身體會較之以往需要更多維生素的補(bǔ)充，所以孕前準(zhǔn)備好這些很必要哦。
3、足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源;維生素在人一生都是不可或缺的元素。寶寶將來沒精神不愛活動都與這些有關(guān)。媽媽們要注意一下了。
4、特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充�？梢赃x擇專為孕婦設(shè)計(jì)的愛樂維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證。葉酸并不是懷孕了才吃的，備孕時(shí)期就要堅(jiān)持服用�？梢杂行У仡A(yù)防新生兒多種疾病。
5、除此之外，要特別注意備孕期間一定要調(diào)節(jié)好自己的身體狀態(tài)，避免體形過胖或者過瘦，如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，那么同樣會使懷孕的機(jī)會大大降低。所以在飲食上一定注意營養(yǎng)均衡，大補(bǔ)特補(bǔ)反而不利于受孕。
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