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    孩子到底幾點(diǎn)睡才好呢?

    時(shí)間:2017-12-23 21:11:01 來(lái)源:健康網(wǎng)

      自當(dāng)了媽,很多媽媽與婆婆之間的矛盾就大了,比如,帶孩子到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡的問(wèn)題,在很多家庭掀起戰(zhàn)火。有的媽媽是晚睡晚起慣了,覺(jué)得十點(diǎn)十一點(diǎn)睡也沒(méi)什么,老人家則堅(jiān)持要讓孩子八九點(diǎn)就上床,睡不著也躺著,說(shuō)睡不夠長(zhǎng)不高。

      到底是怎么樣的,我們用科學(xué)來(lái)說(shuō)話吧!

      孩子究竟要睡多少時(shí)間

      我們看下面這張表

      

      有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響排名第一,超出運(yùn)動(dòng)和飲食,因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。

      孩子到底幾點(diǎn)睡才好呢?我們?cè)賮?lái)看一張圖

      

      從圖中可以看到,生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi),你沒(méi)有睡著,或者已經(jīng)醒了,那么,你就錯(cuò)過(guò)它了。

      生長(zhǎng)發(fā)育專家為何如此注重孩子的睡眠?規(guī)定小學(xué)時(shí)必須在8點(diǎn)半前上床?

      這是因?yàn),睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素,F(xiàn)在的孩子營(yíng)養(yǎng)不缺,家長(zhǎng)對(duì)鍛煉也越來(lái)越重視,但唯獨(dú)睡眠普遍不足。

      從西醫(yī)的角度講,浙醫(yī)兒院傅君芬主任醫(yī)師說(shuō):“生長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素,而生長(zhǎng)激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈沖式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生長(zhǎng)!

      生長(zhǎng)激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長(zhǎng)激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,因?yàn)椤疤α恕,所以它并不?4小時(shí)都在分泌生長(zhǎng)激素。只有嬰兒期是個(gè)例外。

      嬰兒期時(shí),不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長(zhǎng)激素,所以1歲以前的嬰兒,長(zhǎng)得特別快。幼兒后,生長(zhǎng)激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時(shí)。

      兩個(gè)時(shí)間段對(duì)長(zhǎng)高至關(guān)重要!

      一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍。另外,早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),生長(zhǎng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

      不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn),生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌,它的大量分泌必須有個(gè)前提:只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果你還沒(méi)上床,或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài),那么它的分泌量就會(huì)大大降低。

      所以睡得越遲,分泌的生長(zhǎng)激素就越少,對(duì)孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

      所以生長(zhǎng)發(fā)育專家的建議是:要孩子長(zhǎng)得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過(guò)晚9:30,并在早上7點(diǎn)以后再起床。

    (責(zé)任編輯:落葉)

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