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進(jìn)入夏季，水果紛紛上市。8424西瓜、南匯水蜜桃、馬陸葡萄……還有各類進(jìn)口的葡萄柚、蘋(píng)果、奇異果等琳瑯滿目。不過(guò)，美味水果雖多，食用卻要適量。很多人都聽(tīng)過(guò)“天天五蔬果”的觀念，即一天至少要吃3份蔬菜和2份水果(1份約100克)。選擇水果時(shí)，要選不同顏色才能保證營(yíng)養(yǎng)的多樣和均衡。
西瓜
清熱解暑又利尿
健康提醒：
冰西瓜每次食用不要超過(guò)500克
我國(guó)民間有句諺語(yǔ)：夏日吃西瓜，藥物不用抓。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋(píng)果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
不過(guò)，西瓜雖好，中醫(yī)專家卻認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍或大便較稀的人最好少吃。正常人也不宜食用過(guò)量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。對(duì)于冰鎮(zhèn)過(guò)的西瓜，更是要控制每次食用量在500克以內(nèi)。
此外，感冒初期雖有發(fā)熱之象，也不宜吃西瓜。因?yàn)闊o(wú)論是風(fēng)寒感冒，還是風(fēng)熱感冒，都屬于表征。此時(shí)應(yīng)采取發(fā)散的辦法，使病邪從表而解。此時(shí)若吃西瓜，不但不能祛除病邪，反而會(huì)引邪入里，使感冒加重或延長(zhǎng)治愈時(shí)間。西瓜含糖量較高，糖尿病、腎功能不全者不宜多食。
葡萄
抗氧化效果好
健康提醒：
每天食用12顆中等大小的葡萄最為適宜
龍眼葡萄果肉豐厚，水分充足，顆粒飽滿，非常漂亮；巨峰葡萄顆粒稍小，但甜度高，色澤更顯深紫，口感濃郁豐富，還會(huì)有葡萄酒的香味；玫瑰葡萄除了普通葡萄的味道，還包裹著濃郁的玫瑰花香，久久揮之不去；紅富士則是9月份成熟的品種，色澤青里透著紅，好像一枚枚圓潤(rùn)的紅富士蘋(píng)果；香葡萄成熟后，是漂亮的青色，在這么多種葡萄中，是最甜的。
營(yíng)養(yǎng)專家表示，葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來(lái)源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動(dòng)的潛在關(guān)鍵。
不過(guò)，食用鮮葡萄也要適量，不是越多越好。每天食用12顆中等大小的葡萄最為適宜，過(guò)量食用會(huì)使血液中甘油三酯及血糖水平升高，糖尿病患者更要慎用。
（責(zé)任編輯：羽昕）
