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現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦前工作八小時，加班更不是少見的事。而這樣久坐的危害是很大的。那白領(lǐng)久坐會導(dǎo)致哪些危害呢?
白領(lǐng)一族每天長時間坐著辦公，大家知道嗎，長時間坐在座位上，也會有健康隱患，不僅容易讓脂肪堆積，還會因為久坐導(dǎo)致腰酸背痛，還可能傷害心臟健康，你是不是很驚訝呢?身為白領(lǐng)一族的你，一定要學(xué)會如何避免久坐的傷害。
久坐的危害
1、易使心臟機能衰退
久坐不動會使血液循環(huán)減緩，久而久之，就會使心臟機能衰退，導(dǎo)致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等癥的中老年人，容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
2、造成腰酸背痛
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長期處于緊張狀態(tài)，會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。除此以外，久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長期負(fù)重，對腹部和下肢血液循環(huán)造成影響，誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
3、傷神折壽
久坐不動，血液循環(huán)減緩，會造成大腦供血不足，出現(xiàn)精神萎靡。如果突然站起，還會頭暈眼花等等。久坐不動者陽氣少，新陳代謝率低，不能抵抗衰老，還十分短命。
4、使胃腸蠕動減弱
久坐會使胃腸蠕動減弱，減少消化液分泌，久而久之，就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
5、易使肌肉松弛
久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，導(dǎo)致下肢浮腫，倦怠乏力，重則導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛麻木，從而造成肌肉萎縮。
如何預(yù)防久坐的危害
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20~30分鐘即可。
3、貼墻站立
背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
5、勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉�？赡阒绬�?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因為長時間久坐，本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損的程度。
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