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隨著現(xiàn)代生活的不斷發(fā)展，白領(lǐng)的工作量是越來(lái)越大，忙于工作，飲食不平衡，從而導(dǎo)致記憶力下降，工作效率降低，那么如何緩解白領(lǐng)疲勞呢?緩解白領(lǐng)疲勞吃什么好呢?
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
我們一天的膳食營(yíng)養(yǎng)中少不了糖分和碳水化合物，因?yàn)樗麄兪俏覀兩眢w的主要來(lái)源。我們?nèi)梭w器官的運(yùn)行都需要糖分的支持，特別是我們的大腦，需要消耗的糖分更多。我們每天的體能補(bǔ)充大部分都是來(lái)自糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
如果每天的早餐我們食用一些水果，或者牛奶面包等，就可以很好的為我們提供充足的能力，從而保證我們一整天的活力。在下午的時(shí)候，我們可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，比如幾塊餅干，一杯飲料等，就可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
4、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
當(dāng)然水果和蔬菜是必然日常要多吃的，在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
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