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白領(lǐng)減肥一直是很受歡迎的話題，而白領(lǐng)減肥也是比較難實(shí)現(xiàn)的，下面小編給大家分享一周瘦身食譜，希望能幫到大家。
每個(gè)白領(lǐng)女性都希望自己有苗條的身材、充沛的精力和健康的身體， 但要實(shí)現(xiàn)這一美好的愿望，其中一個(gè)不可忽視的重要因素便是一日三餐的科學(xué)飲食。那么，怎樣才能做到科學(xué)飲食?這就牽涉到飲食的合理安排和 飲食營(yíng)養(yǎng)方面需要注意的一些問(wèn)題。
在飲食的安排上，首先要注意三餐飲食的合理分配。一日三餐的飲食 分配要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主。在一般情況下， 還是應(yīng)該提倡“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。
第一天
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯
中餐：綠豆湯一碗
下午：露露一廳
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。
第二天
早餐：一塊棗糕+100g紅薯
中午：美味若干實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔说俏颐子谐灾魇?/P>
下午：老婆餅一個(gè)
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動(dòng)：走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個(gè)。
第三天
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯
中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)
下午：千層雪一小盒
晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，
運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)。
第四天
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){
午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子
下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋(píng)果三個(gè)草莓
晚餐：10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶
運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午：蘋(píng)果半個(gè)
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運(yùn)動(dòng)：豎腿40min。
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