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于白領(lǐng)來說，經(jīng)常會面對電腦，就要經(jīng)常的坐在辦公桌前，坐久了渾身都不舒服，難受的不行，都成了大家常說的職業(yè)病了，幾乎沒有任何的體力運(yùn)動，人們常說生命在于運(yùn)動，那么上班族應(yīng)該怎么樣抽空運(yùn)動一下呢。
1走班快樂步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。
步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
2晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發(fā)現(xiàn)有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。
他說：“上班前的運(yùn)動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少�！蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行�，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會員來健身。
一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍�！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
3“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運(yùn)動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運(yùn)動能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運(yùn)動，可以鍛煉上身和臂力。
4飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運(yùn)動。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這
長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動。
要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
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