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經(jīng)常都會(huì)聽到很多孕媽媽抱怨說(shuō)，自己晚上睡覺的時(shí)候經(jīng)常睡不好。我們都知道，孕期如果不能保證好睡眠質(zhì)量的話，對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)是有一定的影響的。那么，孕媽媽要怎么睡才好呢?
經(jīng)常聽到有孕媽咪抱怨，說(shuō)懷孕三個(gè)多月后晚上就一直睡不好覺，白天沒精神，惡性循環(huán)，身體吃不消，擔(dān)心胎兒發(fā)育不良。那擺在眼前的問題是，孕期如何才能提高睡眠質(zhì)量呢?怎么睡才會(huì)舒服，對(duì)胎兒好呢?
一、孕期各階段睡眠狀況
1、孕早期
突然困倦：懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見問題。在懷孕早期，孕媽會(huì)感覺很疲乏困倦，總有種想睡覺的感覺，有的孕媽還以為自己患病了，其實(shí)不然。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)想睡覺的感覺是因?yàn)樵袐岓w內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。那么何為孕酮呢?孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。
2、孕中期
精力回歸：在這個(gè)時(shí)期，孕媽體內(nèi)的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢，所以孕媽可能會(huì)覺得自己比在孕早期時(shí)舒服多了，睡眠的質(zhì)量也提高了 。但是，隨著孕媽精力的恢復(fù)，有的孕媽精力會(huì)比較充沛，困倦的感覺會(huì)少很多。
3、孕晚期
睡眠最差：孕晚期，孕媽會(huì)感覺怎么都睡不著，一般來(lái)說(shuō)，與孕早期、孕中期相比，這個(gè)時(shí)期是孕媽睡眠質(zhì)量最差的階段，這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒剩上禄蛘咂饋?lái)都不那么自如了，有時(shí)還需要他人來(lái)幫忙。
二、孕期睡眠不足影響多多
這個(gè)應(yīng)該是很多準(zhǔn)媽媽想要問的吧，告訴你，當(dāng)然有影響啦。
孕媽、胎兒均易血虛
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。
寶寶出生后長(zhǎng)得慢
如果長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡不著，并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響，比如說(shuō)長(zhǎng)得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。
寶寶嬰兒期愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常睡眠不足會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。
三、五招搞定孕期好睡眠
1、清潔功課要做足
進(jìn)入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會(huì)通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會(huì)惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長(zhǎng)。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應(yīng)每周更換一次枕套，同時(shí)要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。
2、腳部適當(dāng)墊高
隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。
3、 左側(cè)臥是最佳睡姿
右側(cè)臥位或仰臥位時(shí)，孕媽咪對(duì)胎寶貝的血液供給都會(huì)減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會(huì)比較安逸，不會(huì)產(chǎn)生局促地胎動(dòng)，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無(wú)論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。
4、睡前心情要平靜
孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng)或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡(jiǎn)單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來(lái)舒緩繃緊的神經(jīng)。
5、多些小睡
孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。
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