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    孕婦睡不好覺(jué) 也許是吃了這些

    時(shí)間:2016-03-25 11:25:47 來(lái)源:99健康網(wǎng)

      孕婦睡不好原因很多,比如睡前飲食。如果孕媽媽在睡前吃了一些不適合睡眠的食物的話(huà),也是會(huì)影響睡眠的。那么到底是哪些食物呢?一起來(lái)看看吧!

      

    孕婦睡不好覺(jué) 也許是吃了這些

      影響睡眠的因素有很多,比如說(shuō)睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助于培養(yǎng)睡眠,那么相應(yīng)的,當(dāng)然也會(huì)有一些食物并不適合睡前食用。那么,孕期睡眠不足會(huì)有什么樣的危害呢?到底哪些食物會(huì)影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?來(lái)瞧瞧吧。

      ▍孕婦睡眠不足的危害

      1、易誘發(fā)流產(chǎn):因?yàn)榕栽衅谒卟蛔悖瑫?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。

      2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

      3、影響胎兒大腦發(fā)育:因?yàn)樗卟蛔愕呐,?duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

      4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類(lèi)器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。

      5、影響到正常生產(chǎn):若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足,使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。

      6、對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響:因?yàn)榕栽衅谒卟蛔悖粌H會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān),還會(huì)在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。

      ▍這些食物,孕媽咪睡前不要吃

      1.難消化和辛辣的食物

      吃飽后躺在床上會(huì)有些不舒服,因?yàn)樗X(jué)時(shí)人體消化系統(tǒng)的工作會(huì)減慢。不單單辛辣食物會(huì)讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會(huì)導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐,盡量在睡前至少4小時(shí)吃完。

      2.蛋白質(zhì)食物

      肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘o嬍车闹匾M成部分,但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化,所以睡前要盡量避免此類(lèi)食物。一杯熱牛奶,一些碳水化合物豐富的食物,如餅干,都是孕媽咪睡前肚子餓時(shí)不錯(cuò)的選擇。

      3.20:00以后喝多水

      我們都知道孕媽咪普遍尿淺,常去廁所是正常的。如果你晚上8點(diǎn)后依然不限制液體攝入,大量喝水,很顯然你夜間起床的次數(shù)會(huì)不少,那么睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會(huì)有多好。

      還有一種食物,雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃,但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況,所以也要提醒一下:

      咖啡:毫無(wú)疑問(wèn),晚上喝杯咖啡可能會(huì)影響睡眠。即使少量的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。

      含咖啡因食品:不僅僅咖啡中含有咖啡因,這些食物也需提防,如巧克力、可樂(lè)、茶和聲稱(chēng)無(wú)咖啡因的咖啡。

      所以,為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量,睡前4~6小時(shí)最好不要攝入咖啡因。

      ▍這些食物有助于培養(yǎng)你的睡眠

      1.色氨酸含量豐富的食物

      比如牛奶,牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,同時(shí)研究發(fā)現(xiàn),它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅(jiān)果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

      2. 碳水化合物

      碳水化合物相比于其他幾類(lèi)食物,脂肪、蛋白質(zhì),是最易于消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會(huì)使你的身體器官會(huì)在臨睡時(shí)更關(guān)注于消化系統(tǒng),而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麥片搭牛奶,酸奶配餅干,或是面包加酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

      ▍改善孕婦睡眠質(zhì)量食譜推薦

      推薦一:棗竹燈心粥

      給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法為:

      原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

      做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

      功效:棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液,燈心草清心火,糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時(shí),可酌加冰糖。

      推薦二:萵苣肉片

      給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用,而肉也是孕期需要補(bǔ)充的食物,非常適合孕媽媽們吃。具體做法為:

      原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

      做法:將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒?焓鞎r(shí),加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

      功效:萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長(zhǎng)。

      推薦三:枸杞葉芹菜粥

      給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。具體做法為:

      原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

      做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。

      功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對(duì)孕媽有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

    (責(zé)任編輯:)

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