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我平時(shí)下肢常常會(huì)抽筋，尤其是在睡覺時(shí)，該如何處理？平時(shí)需做哪些運(yùn)動(dòng)？
答：這是缺鈣的表現(xiàn)。因?yàn)樘汗趋郎L發(fā)育需要鈣，孕婦本身也要儲(chǔ)備鈣以作產(chǎn)后泌乳用，因此需鈣量大增。若孕婦偏食，或菜肴中鈣質(zhì)少，或鈣吸收不良等，血鈣水平較低，神經(jīng)肌肉興奮性增高，若發(fā)生持續(xù)性收縮，這就是抽筋。睡眠時(shí)大腦皮層受抑制，受大腦皮層管轄的神經(jīng)系統(tǒng)處于相對興奮狀態(tài)。所以睡眠中更容易抽筋。
妙點(diǎn)子：發(fā)生抽筋，應(yīng)立即按摩抽筋處肌肉，或扳動(dòng)足部，或局部熱敷。
關(guān)鍵在于平時(shí)增加鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。請注意：吃上述食品時(shí)少吃菠菜。因?yàn)椴げ酥胁菟岷枯^多，會(huì)形成草酸鈣，影響鈣的吸收、孕媽咪平時(shí)要多曬陽光，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。
孕婦平時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)：
1.提肛運(yùn)動(dòng)：收縮全身、肛門肌肉，5～10秒鐘后放松。早、中、晚各做15～20次。增加肌肉彈性。
2.腳部運(yùn)動(dòng)：a.腳掌著地，腳趾上翹。b.腳尖著地，腳面蹦直，腳跟抬起，早、中、晚各做15～20次。
3.盤腿坐運(yùn)動(dòng)：盤腿，兩手下按膝部。早、晚各做3分鐘。松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉。
4.扭動(dòng)骨盆：a.曲腿，向外翻轉(zhuǎn)，兩腿輪換；b.膝蓋并攏，左右翻轉(zhuǎn)。早晚各做5～10次，加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
5.振動(dòng)骨盆：a.低頭，腰背向上拱起，身體重的由兩只手支撐。b.抬頭，腰背伸直，重心向前移動(dòng)。早、晚各做5～10次，松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。
（責(zé)任編輯：羽昕）
