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    長期跑步能給人帶來哪些好處?

    時間:2019-11-11 15:08:44 來源:健康網(wǎng)

      跑步可以讓心肺的代謝活動增加,要想心肺功能不至于減退,最好的辦法就是刺激它,讓它能夠保持特定的功能。跑步可以讓加速心臟泵血的速度,而肺部隨著呼吸運動的加強(qiáng),也會加速肺泡換氣功能,對于肺泡而言無疑是一次徹底的盥洗。經(jīng)過了一天的工作,想必不少人都會拖著一身的壓力,此時如果找不到發(fā)泄的方式,累積在心中無疑是會增加疾病的機(jī)會,跑步可以讓人們適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄壓力,同時每天排出一定量的汗液,也有利于健康。

      堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

      跑步對臀部和腿部健美大有好處,想要維持好的身材,跑步鍛煉是必不可少的。多項研究表明,跑步等適度運動可以提高機(jī)體的免疫功能,但是跑步一定要在適度的范圍內(nèi),過激的運動會導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素水平升高,導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。長期堅持跑步的人,其眼睛會在跑步途中目視前方,這就相當(dāng)于對眼睛進(jìn)行一種放松,使眼睛處于休息狀態(tài)。眼睛的近視問題也會得到改善。跑步對于小孩子來說,好處更加突出,小孩子的眼睛還正處于發(fā)育階段,這時候,多跑步,就會使眼睛更加明亮,也不容易患近視。

      跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣,讓脂肪成為運動能量的強(qiáng)大來源。通過反復(fù)、長時間的慢跑訓(xùn)練,身體就會逐步提高脂肪代謝率,適應(yīng)脂肪供能,你便能在長時間運動時輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步,是有消除腹部贅肉的功效的。

    (責(zé)任編輯:落葉)

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